告别假期，迎接开学！从幼儿园到高中，一键切换“学习模式”！

寒假即将结束，开学在即。对于学生来说，从假期到开学的过渡既是一个重新适应学习节奏的过程，也是一个调整心态的机会。如何从假期的放松状态切换到紧张的学习状态，我们需要做好心理准备。

以下结合不同学龄段的特点，给出具体的建议，帮助学生们从内心一点点“复苏”，一键切换到“开学模式”。

幼儿园：用游戏和仪式感唤醒开学记忆

幼儿园的小朋友对时间的感知较弱，他们更依赖于感官体验和情感连接来理解“开学”这件事。

1.回顾幼儿园生活

家长可以通过和孩子一起看幼儿园的照片或视频，回忆在幼儿园的生活，激发孩子对开学的期待。

2.情感准备

和孩子聊聊开学后可能会见到的小伙伴和老师，减少孩子对开学的抗拒感。

3.感官体验

带孩子去超市挑选新学期的文具用品，比如新书包、新水杯，让孩子通过触摸、选择这些物品，感受到开学的临近。

4.模拟游戏

和孩子玩“上幼儿园”的游戏，家长扮演老师，孩子扮演学生，模拟幼儿园的生活场景，比如上课、吃饭、午睡等，帮助孩子提前适应。

小学：“小任务”＋“仪式感”找回学习状态

小学生在寒假期间可能放松了学习节奏，开学后需要重新适应课堂学习和作业任务，从假期的自由状态逐步过渡到学习状态，可以通过一些具体的任务和目标来帮助他们适应。

1.开学倒计时日历

和孩子一起制作一个开学倒计时日历，每天撕掉一页或画一个标记，让孩子直观地感受到开学的临近。

2.开学仪式

为孩子准备一个开学小礼物，比如新文具盒、新书包，或者和孩子一起整理上学要用的物品，用仪式感唤醒孩子的开学记忆。

3.调整作息和习惯

寒假期间的作息可能比较随意，家长应帮助孩子提前调整作息，恢复早睡早起的习惯，为开学做好准备。

4.趣味任务

每天安排一个有趣的学习任务，比如画一幅与课文相关的画、做一道有趣的数学题，让孩子在轻松的氛围中找回学习的感觉。

5.制定新学期计划

家长可以和孩子一起制定一个简单的新学期计划，明确学习目标，激发孩子的学习动力。

初中：“逐步加压”+“放松技巧”调整状态

初中生在寒假期间可能习惯了自由支配时间，开学后需要重新适应紧张的学习节奏和作业压力，但这个过程需要循序渐进。

1.逐步恢复学习状态

开学前，每天安排一定的学习时间，比如第一天40分钟，第二天50分钟，逐步增加，帮助自己适应开学后的学习强度，避免开学后手忙脚乱。

2.模拟上课时间

按照学校的作息时间表，模拟上课和课间休息，让自己提前适应开学后的节奏。

3.心理调适

如果感到焦虑，可以尝试深呼吸、冥想或听音乐，每天花10-15分钟放松心情，缓解压力。或寻求家长、老师以及专业心理学工作者的帮助。

高中：“清单法”+“微习惯”快速进入状态

高中生面临较大的学业压力，寒假可能是难得的放松时间，但开学后需要迅速进入“学业冲刺”状态，可以通过一些具体的工具和方法来帮助自己适应。

1.任务清单

开学前一周，每天列一个简单的任务清单，包括学习任务、生活任务（如整理房间），每完成一项就打一个勾，增强成就感。

2.微习惯养成

从小目标开始，逐步恢复学习习惯，如每天背诵10个单词、做3道数学题，避免开学后感到手忙脚乱。

3.明确学习目标

开学前，高中生可以回顾上学期的学习成果，明确新学期的学习目标，为自己设定一个清晰的努力方向。

4.运动打卡

每天安排15-20分钟的运动时间，比如跑步、跳绳，帮助自己释放压力，保持精力充沛。

5.心理调节

如果感到焦虑，可以尝试深呼吸、冥想等方法，缓解压力。但如果自己缓解不了，要积极寻求父母朋友老师，以及专业心理工作者的帮助。

新学期，新起点，愿每一位学生都能在开学后找到自己的节奏，轻松迎接开学，开启新的学习旅程！