从容应考 笃志前行｜致广大考生及家长的温馨提醒

各位考生、各位家长朋友们：

中高考在即，为帮助广大考生调整心态、从容应考，引导家长科学陪伴、温情护考，六安市青少年阳光成长中心

结合考前、考中、考后全周期心理调适要点，送上暖心提醒，供大家参考。让我们家校社同心聚力，护航学子轻装上阵、逐梦前行。

一、考前阶段：静心蓄力，稳心备考

【致考生】

1.正视焦虑，与情绪和解。考前紧张、烦躁、担心发挥失常是正常心理反应，适度焦虑能提升专注力，不必因情绪波动自我内耗。允许自己有疲惫、低落的时刻，无需时刻紧绷，保持平稳心态便是理想的备考状态。

2.规律作息，保持身心稳定。拒绝熬夜突击、盲目刷题，保持日常作息节律，保障充足睡眠。可适度进行散步、拉伸等放松活动，不打乱生活节奏，让身心处于稳定舒适的状态，为考试积蓄精力。

3.正向暗示，坚定备考信心。摒弃“考不好怎么办”等消极想法，多给自己积极心理暗示。相信日复一日的积累，接纳自身短板，聚焦当下能做好的事，以从容松弛的心态迎接中高考。

【致家长】

1.放平心态，减少反复叮嘱。不反复追问复习进度、不紧盯分数目标、不拿孩子与他人攀比，少说教唠叨，多鼓励肯定，卸下孩子的心理包袱，让备考回归平常心。

2.常态陪伴，营造安心氛围。无需刻意改变家庭生活节奏，不必刻意调整饮食、刻意压低日常声响，保持家庭日常作息与生活节奏。松弛自然的家庭氛围，更能给孩子安全感，是孩子安心备考的底气。

3.共情倾听，适度放松。理解孩子考前的烦躁、疲惫与迷茫，不指责、不催促、不评判。耐心倾听孩子的心声，合理疏导负面情绪，做好心理缓冲。陪伴孩子劳逸结合，适度放松，张弛有度高效备考。

二、考中阶段：沉着应考，稳住心态

【致考生】

1.即时调节，稳住入场心态。入场后若紧张心慌，可通过缓慢深呼吸调节情绪，闭眼静坐，缓慢吸气-屏息-呼气，放松身心，平复情绪。

2.先易后难，稳住得分心态。先完成熟悉、基础题型，遇到难题不过度纠结，及时跳过，不因个别题目的卡壳打乱整体作答节奏，稳稳拿下基础分值，保持平稳的答题节奏。

3.灵活应变，化解大脑空白。如遇到大脑空白、知识点遗忘时，克服慌乱焦虑，暂时跳过，先完成其他题目，待心态平复后再回头作答，切勿自乱阵脚，稳住心态就守住了底气。

【致家长】

1.静默陪伴，不传递焦虑。无需在考场外扎堆等候，不打探考题难度，不猜测考试结果，不传递焦虑情绪。

2.考后清零，做好情绪疏导。孩子出考场后，家长不必追问考题作答情况，细心留意孩子的情绪，引导孩子快速调整状态，全心投入下一科考试。

3.日常陪伴，营造轻松氛围。做好正常接送、规律饮食等基础保障，多聊轻松话题，帮助孩子从上一场考试的情绪中释放出来，轻装上阵奔赴下一程。

三、考后阶段：从容释怀，理性接纳

【致考生】

1.正视结果，接纳所有可能。理性看待考试，把考试当作一次阶段性检验，不以分数定义个人价值与未来。坦然面对成败，不因失利自我否定，不因高分骄傲自满，保持平和豁达心态。

2.理性复盘，沉淀成长力量。冷静梳理，区分是知识漏洞、审题失误、时间分配还是心态问题，针对性总结经验，把每一次经历都当作成长历练，为未来积蓄力量。

3.及时调整，规划新征程。短暂调整放松后，及时调整状态，回归日常生活节奏，立足长远规划，以平稳心态奔赴下一阶段的成长。

【致家长】

1.温和包容，守护孩子自尊。孩子考后失意低落时，多安抚陪伴，不指责嘲讽。看见孩子备考期间的坚持、自律与拼搏，守护孩子的自尊与自信。

2.平等沟通，引导自主成长。以平和姿态与孩子交流，不包办说教、不强行规划。主动倾听孩子的想法，引导孩子自主选择，规划未来，提升抗压能力与独立意识。

考试终会落幕，成长永不停歇。2026年中高考，愿所有考生从容赴考、不负韶华；愿各位家长温情守护、暖心相伴。让我们携起手来，助力每一位学子逐梦前行，奔赴新程！